8 dicas para evitar problemas gastrointestinais

O intestino é mais do que o canal por onde passam os alimentos e não deve ser subestimado.

Nele existem bactérias, neurônios responsáveis pela produção de serotonina e muitos mensageiros químicos.

Assim, o complexo sistema intestinal pode ser responsável por diversas doenças e complicações.

Indigestão, refluxo, gases, prisão de ventre e gastrite estão entre os problemas gastrointestinais que causam incômodos desagradáveis.

Seja uma complicação cotidiana e corriqueira ou uma condição mais rara como a doença de Crohn, os problemas gastrointestinais são desconfortáveis e devemos ficar atentos.

Já que esse sistema cumpre funções imunológicas importantes! 

Portanto, é necessário haver equilíbrio entre as bactérias boas e ruins que vivem na microbiota intestinal.

O desequilíbrio ocasiona diversas condições, como diarréia, intolerância a glúten e lactose, diabetes tipo 2 e até mesmo distúrbios comportamentais (depressão, hiperatividade etc).

Pensando nisso, vamos te contar 8 dicas para cuidar melhor do seu intestino.

Vamos começar!

1. Beba água!

A ingestão de água auxilia na alimentação de toxinas, pois lubrifica as paredes do intestino e permite a formação do bolo fecal.

Com isso, a passagem das fezes para a evacuação é facilitada.

Consuma pelo menos 02 litros de água diariamente.

2. Consuma alimentos ricos em fibras e naturais

Hortaliças brássicas (couve-flor, couve-de-bruxelas, brócolis e repolho) contribuem para o desempenho do intestino, evitando inflamações responsáveis por causar câncer.

É recomendado ingerir entre 25 e 30 g de frutas e verduras por dia.

3. Evite consumir álcool 

A ingestão excessiva de álcool pode ocasionar sangramentos, vômitos e refluxos como azia e dores no abdômen.

Além disso, lesões e inflamações no aparelho digestivo também podem ser ocasionadas pelo consumo de álcool.

4. Evite consumir cigarros

Ele contribui para o surgimento de câncer de fígado, esôfago, estômago, boca, cólon e reto.

Além de aumentar as chances para o desenvolvimento de outras doenças gástricas, como úlceras, refluxo gastroesofágico e outras. 

5. Reduza o consumo de embutidos e carnes vermelhas

Alimentos como linguiça, presunto, bacon, salsicha, mortadela, entre outros, podem causar doenças gastrointestinais e até mesmo favorecer o câncer no sistema digestivo.

Por isso, alterne o consumo desses alimentos com proteínas de origem vegetal. 

6. Pratique atividades físicas

Praticar exercícios promove muitos benefícios para o corpo e a psique, incluindo regular a movimentação dos intestinos.

As atividades físicas ajudam a acelerar o trânsito intestinal, reduzir a formação de gases e distensão abdominal.

7. Consuma prebióticos, simbióticos e probióticos

Esses alimentos auxiliam a flora intestinal e regulam a microbiota intestinal.

Com isso, melhoram o sistema imunológico. 

Então aposte em ingerir iogurtes e leites fermentados com adicional de probióticos.

8. Cuide sua saúde mental

O intestino possui uma ligação direta com o sistema neurológico, isso significa que situações de estresse, ansiedade e tristeza podem afetar o sistema gastrointestinal.

Gastrite, úlcera, prisão de ventre e outras complicações costumam estar associadas ao estado emocional. Então, meditação, yoga ou outros tipos de atividades podem te ajudar.

Não subestime a saúde gastrointestinal!

Agora você já sabe como cuidar da sua saúde intestinal.

Caso apresente algum desconforto gastrointestinal intenso e frequente, é necessário procurar um especialista.

O Dr. Marcel Autran é especializado no aparelho digestivo.

Agende já sua consulta e mantenha sua saúde intestinal em dia!

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